Сама уверенность. Как преодолеть внутренние барьеры и реализовать себя. Рецензия

“Когда мужчина, думая о будущей карьере, смотрится в зеркало, он видит там сенатора. Женщина никогда не будет столь самонадеянной. Мы должны подтолкнуть ее, чтобы и она увидела то же самое.”

Мэри Уилсон, знаменитая феминистка и борец за права женщин в политике

Знаете ли вы, что…

• половина женщин сомневается в качестве своей работы и профессиональной компетентности;
• женщины в 4 раза реже, чем мужчины, просят о повышении заработной платы. А если все же просят, то просят на 30% ниже той суммы, что просят мужчины;
• девушки, еще будучи студентками и не начав работать, изначально нацеливаются на зарплату ниже, чем молодые люди. Студенты-мужчины же думают, что они заслуживают зарплату выше;
• когда женщина находится в обществе, где больше мужчин, она берет слово на 75% реже, чем обычно.

Все это – результаты того, что женщины сильно не уверены в себе. Оказывается, речь не идет об отдельных представительницах нашего пола, нет, это повсеместное явление!

Изучению этого печального феномена посвящена книга «Сама уверенность. Как преодолеть внутренние барьеры и реализовать себя» Кэтти Кей и Клэр Шипман, недавно выпущенная издательством «Альпина Паблишер».

Я не люблю шаблонных фраз, но в данном случае все правда: книга стала для меня настоящим откровением. Многое подтверждается моим личным опытом – только теперь я знаю, что я не одна такая. Но более всего меня поразил глубоко научный подход авторов. Все выводы подтверждаются исследованиями!

Я начну с фактов. Готова поспорить, многие женщины начнут узнавать сами себя.

Женщины не уверены в себе, мужчины – уверены

Но не спешите думать про некие неписаные законы природы. Оказывается, на уровне биологии (в том, что касается уверенности) нет никаких различий между мужчинами и женщинами. Различия, которые мы наблюдаем – это результат воспитания, культуры и влияния общества (особенно в части стереотипов).

Интересно то, что даже унаследованные гены не играют большой роли.

С точки зрения биологии, уверенность помогает развить содержание большого количества гормонов-нейромедиаторов (окситоцин, дофамин, серотонин). Мы наследуем разные комбинации генов, и обладаем разным «запасом» этих гормонов.

Однако исследования показывают, что унаследованные генные цепочки почти не влияют на получившийся результат. Влияют внешние факторы: среда и воспитание.

Это можно сравнить с коробкой инструментов. Каждый из нас при рождении получает свой набор. Но какой инструмент мы будем использовать, и будем ли вообще – делаем выбор мы сами.

Например, вы можете родиться с генетической цепочкой, которая указывает на пониженное содержание окситоцина (кроме всего прочего, он помогает оптимистично смотреть на жизнь), но если вы попадете в среду, где оптимизм вам будет казаться хорошим выбором, из вас получится оптимист ничуть не хуже, чем человек, у которого цепочка указывает на повышенное содержание окситоцина. Это, кстати, подтверждает пример самих авторов книги – одна из них ярко выраженный оптимист, а вторая более подвержена тревоге. Но анализ показал, что их генетические цепочки одинаковы.

Женщины переоценивают значение компетентности

Со школы нам внушали, что нужно быть послушными, получать хорошие оценки и делать все только на пятерку. Этот же опыт мы переносим и на карьеру: мы считаем, что ключ к успеху это тяжкий труд, внимание ко всем деталям и идеальный результат.

Но в жизни это не работает, там другие правила.

Женщины просят о назначении на новую должность, если считают, что на 100% соответствуют требованиям. Мужчины просят о назначении, если считают, что соответствуют хотя бы 60%. Как результат, мужчины получают повышение гораздо чаще.

Людей убеждает уверенность. Люди, излучающие уверенность, пользуются уважением и симпатией. И, по-настоящему, никому не интересен их реальный уровень знаний.

Больше всего женщины боятся проиграть

Женщины меньше верят в свои способности и возможность победить. Они участвуют в борьбе, только если абсолютно уверены в своих силах. Мужчины же рискуют гораздо чаще – и чаще выигрывают! А проиграв, остаются спокойными.

Страх проиграть сидит в нас так глубоко, что, даже если нам предоставят шанс выиграть, мы не очень-то стремимся им воспользоваться.

Мужчины приписывают себе успехи, женщины приписывают себе неудачи

Мужчины разглагольствуют о своих успехах и достижениях, везде, всегда, свободно и естественно. Женщина, когда преуспевает, думает, что это или заслуга команды, а не ее собственная, или ей просто повезло. Часто женщины, добившиеся руководящей должности, в глубине души считают, что они занимают чужое место и однажды кто-то об этом догадается. Мужчины, наоборот, искренне считают, что их недооценивают!

Напротив, когда возникают какие-то неудачи или что-то идет не так, женщины с каким-то мазохистским удовольствием подхватывают упавшее знамя и с готовностью признают свои ошибки и поражения.

Интересно то, что с точки зрения успеха в жизни чуть переоценивать себя выгоднее. Если я верю в свои способности, то ожидаю от себя лучших результатов. Напротив, если я не верю в свои способности, то не верю, что достигну хоть каких-то результатов.

То, что женщины менее способны в математике, а более склонны к языкам – миф

Это хорошо демонстрирует такое исследование. Первой группе испытуемых (где были и мужчины, и женщины) предложили решить несколько сложных заданий по математике. Женщины показали такие же результаты, как и мужчины. Второй группе испытуемых предложили такие же задания, но только в анкете предварительно нужно было указать пол. Женщины, которые были вынуждены указывать свой пол, справились хуже.

Похожее испытание было проведено с девушками-азиатками (считается, что азиаты лучше подкованы в математике, чем европейцы или американцы). Испытуемых разделили на 3 группы. Главное задание было очень сложным и одинаковым для всех. Первой группе в анкете предлагалось ответить на вопрос: считаете ли вы, что азиаты лучше справляются с математическими заданиями? Второй группе в анкете задавали вопрос: считаете ли вы, что женщины хуже справляются с математическими заданиями? У третьей (контрольной) группы не было вопросов и просто предлагалось решить задание. Результат: в третьей группе с заданием справились 50% девушек. В первой группе, где девушкам напомнили об их азиатском происхождении, с заданием справились 54% девушек. Во второй группе с заданием справились только 43%.

Задание, напомню, одинаковое для всех. Как и всегда, разница только в голове.

Девочки отлично справляются с математикой, но сами считают, что не очень к ней способны.

Женщины сдаются без боя

Мужчины, когда сталкиваются с трудностями, просто пытаются решить проблему ровно настолько, насколько могут. Женщины сдаются сразу, даже не попытавшись ничего не сделать.

Скажем, если нужно решить сложное уравнение, и ничего не выходит, мужчины все равно попробуют его решить, даже если не уверены в результате. Женщины откажутся решать его вообще.

Женщинам необходимо нравиться

Нам крайне важно, что о нас подумают другие. Мы предпочитаем, чтобы нас любили, больше, чем уважали.

Но стремление нравиться убивает веру в себя! Потому что, стремясь понравиться всем и быть правильными хорошими девочками, мы отказываемся рисковать и действовать жесткими методами – а иногда к результату можно прийти только так.

Нам не переносима мысль о том, что кто-то может подумать о нас плохо, а критика вообще убивает. В результате мы кидаемся в перфекционизм, который убивает уверенность на корню. Потому что мы никогда не будем безупречны.

Женщины больше думают, мужчины больше действуют

Оказывается, это обусловлено эволюцией: нам положено больше думать, наблюдать и тревожиться, так у нас и нашего потомства больше шансов выжить. (И наоборот, мужчинам положено больше действовать и рисковать, и они выживают реже.)

Но мы давно ушли от пещерных самок. Теперь наша рефлексия работает против нас.

Когда возникает проблема или сложная ситуация, то подумать, конечно, полезно. Но можно думать, как найти выход, а можно обсасывать проблему впустую. Чаще всего у женщин почему-то получается второе. Мы так сильно и так глубоко думаем, что вся наша энергия уходит на обдумывание проблемы, а не на поиск ее решения. Фокус нашего внимания лежит на самой проблеме, а нужно фокусироваться на ее решении.

Мужчины думают меньше, и чаще действуют. Их стратегия намного выигрышнее.

Картина печальна…

Однако погодите ползти на кладбище.

Вспомните, что биологически у мужчин нет абсолютно никаких преимуществ в том, что касается уверенности. Однако они увереннее женщин, почему? Потому что получают другое воспитание и другое отношение окружения.

Можно осознанно выбрать стать увереннее – и действительно стать. Может быть, этот путь займет десять лет, десять шагов, десять проектов, десять коуч-сессий… Но это возможно.

И примеров тому – вся книга.

Что работает для обретения уверенности в себе?

Регулярная медитация

Уверенность идет рука об руку со спокойствием, а для спокойствия нет лучшего средства, чем медитация. Мозг во время медитации оздоровляется: уменьшается миндалина (центр страха), усиливается контроль над эмоциями. Вы яснее представляете свои цели, спокойнее к ним идете.

Кстати, примерно к тем же результатам приводит длительный коучинг. Мозг начинает функционировать немного по-другому.

Ведение дневника наблюдений

Кроме всего прочего, в дневник наблюдений полезно записывать страхи и негативные мысли, которые посещали вас в течение дня. Когда перечитаешь это (или дашь прочесть другу, которому доверяешь), то поймешь, что они беспочвенны.

А со временем вы сможете контролировать этот процесс, и беспокойных мыслей у вас станет меньше.

Оптимистичный взгляд на жизнь

Оптимизм тоже содействует спокойствию, и в целом помогает смотреть на жизнь проще.

Женщины действительно слишком много думают и придают огромное значение несущественным мелочам. Будьте проще. Наслаждайтесь жизнью.

Спорт, особенно соревновательные виды

Спортивные состязания – чуть ли не единственное, что может приучить девочек к конкурентной борьбе до того, как они покинут школу или ВУЗ. И совсем необязательно отдавать их на что-то агрессивное, типа бокса или футбола. Можно подумать про плавание, бег, фигурное катание. Вообще все что угодно, где есть соревнование и – важно! – возможность проиграть. Девочки должны научиться проигрывать и переживать неудачу, и чем раньше, тем лучше.

Более амбициозные цели

Полезно ставить цели чуть более амбициозные, чем вам кажется реальным выполнить. Финишировать чуть дальше финишной прямой. Мы недооцениваем сами себя, и вполне возможно, именно эта цель нам по силам. А если не удастся, то можно похвалить себя за то, что, все-таки, удалось.

В любой непонятной ситуации – действуй!

Если после этой статьи у вас останется ровно одна мысль, то пусть именно эта.

Не думайте. Это нам вредит. Делайте.

Принять неверное решение гораздо лучше, чем не принять никакого. Нам, женщинам, пора начать привыкать к этой мысли.

Людмила Прима
коуч личных достижений