3 очень непростых шага, чтобы справиться с прокрастинацией. Практикум

Как побороть прокрастинацию – это один из самых распространенных запросов, с которыми ко мне обращаются. Я написала про нее уже километры текстов, проработала на полсотне сессий и одном мастер-классе, и придется говорить про нее еще раз, и еще раз, и еще.

А знаете, почему эта тема из “вечнозеленых”? Потому что она не имеет простого и легкого решения. Если бы такое было, феномен прокрастинации не был бы так распространен. (Серьезно, я не знаю ни одного человека, который бы когда-нибудь что-нибудь бы не откладывал без видимой причины. Если вы знаете, познакомьте меня.)

Техники, однако, есть. Только про них обычно пишут, что они простые и легкие. Так вот, вас обманывают. Нет простых способов борьбы с прокрастинацией.

И мой способ тоже будет не из легких.

Но он работает.

1 шаг. Примите свою слабость

Без этого шага работа вообще не возможна. Если вы – вот прямо здесь, прямо сейчас – не признаете, что вы слабы, что вас мучают страхи и неуверенность – ничего не получится.

Знаете, с чего начинают лечить алкоголизм? С признания того, что я – алкоголик.

Так же и здесь. Первая стадия – принятие.

Сложно это принять? Еще как. Внутренний критик протестует, внутренний Родитель заставляет казаться идеальным, а иначе все будет плохо, еще хуже, чем сейчас.

Пусть замолчит. Он неправ. Признайте, что вы слабы и уязвимы. Признайте, что у вас что-то не получается. Скажите это вслух.

Обещаю, вам станет легче. И вот тогда – второй шаг.

2 шаг. Дайте себе право не делать этого сейчас

Можно, конечно, взять себя в руки, сказать “соберись, тряпка”, и доделать то, что на вас висит. Но так вы не решите проблему, а только отложите ее на потом. (Да-да, мы часто откладываем решение проблемы откладывания.)

Здесь я могла бы сказать много слов, но хочу быть краткой. Если кратко, то вы пока не готовы делать это дело.

Запомните: чтобы справиться с прокрастинацией, надо прекратить себя заставлять. Иначе будет еще хуже.

Отодвиньте внутреннего Родителя подальше, потому что он делает только хуже. Разрешите себе не делать вот то самое, что вы откладываете. Сходите попейте чай. Поваляйтесь на диване с планшетом. Почитайте Фейсбук. Вы сейчас имеете на это полное право. Получите от процесса максимум удовольствия, погрузитесь в это.

Возвращайтесь только тогда, когда почувствуете, что вы уже готовы что-то с этим сделать. Даже если на это уйдут сутки.

3 шаг. Вступите в диалог

Итак, как бороться с прокрастинацией? Поговорим со своим “тормозом”.

У вас есть внутренний Тормоз. Вот бывает внутренний Ребенок, внутренний Критик, внутренний Рабочий и много кто еще. А есть Тормоз. Именно он отвечает за откладывание.

Посмотрите на него. На кого он похож? Может быть, он похож на вас, когда вам было 14 лет. Может быть, это ваша школьная учительница физкультуры. Может быть, это персонаж из вашей любимой книги. Все что угодно может быть. Даже покемон.

Если умеете рисовать, нарисуйте его. Если не умеете, представьте его своим внутренним взором.

И задайте вопрос: чего ты хочешь для меня, когда откладываешь? Почему ты считаешь, что это дело надо отложить?

Он что-то ответит. Например, он говорит: я считаю, что ты себя слишком загнала, тебе надо отдохнуть. Или: я считаю, что ты занимаешься нелюбимым делом, и я хочу тебя спасти от него. Или что-то другое – у каждого ответ будет свой.

Запишите его ответ. А затем – поблагодарите. Даже если не чувствуете благодарности, пофиг. Поблагодарите. И задайте следующий вопрос: а когда то, чего ты хочешь для меня, в мою жизнь войдет, то что тогда? Например, я отдохнула. Чего еще ты тогда для меня хочешь?

Далее повторять. Его ответ – ваша благодарность – ваш следующий вопрос “а тогда что?”. Если вдруг у вас всплывут еще вопросы, задавайте и их. И записывайте ответы.

Диалог вести до логической точки. Вы почувствуете ее. Когда вдруг внутренний Тормоз даст такой ответ, от которого ваша голова станет пустой и звенящей, как огромный колокол. И вы почувствуете, что над этим ответом вам надо подумать. И вы почувствуете, что этот ответ переворачивает все ваше представление о внутреннем Тормозе. И вы почувствуете, что его ответ многое объясняет.

И еще вы можете обнаружить, что к этому ответу вы еще не готовы. Это нормально. Главное, что он у вас есть, а готовность рано или поздно придет.

И в этот момент – трансформационный, странный, немного дискомфортный – задайте внутреннему Тормозу последний вопрос. Что, с твоей точки зрения, мне нужно сделать в ближайшее время?

Обдумайте то, что он ответит. Возможно, его план вам не очень понравится. А может быть, наоборот. И тогда – уже внутренним Взрослым – примите свое решение. Сделайте выбор.

Если честно, я не думаю, что хоть кто-то из моих подписчиков сделает это упражнение. Потому что – ага – мы откладываем работу над проблемой откладывания. Потому что нас все устраивает, но это другой разговор.

Но если вдруг именно вы его сделали, напишите, что у вас получилось, в комментариях внизу. Я задам вам дополнительные вопросы, чтобы вы получили максимум пользы от упражнения.

Людмила Прима
коуч личных достижений