Волшебная таблетка (на самом деле нет)

У меня часто просят поделиться какими-нибудь практическими упражнениями, а я вечно теряюсь и начинаю думать-вспоминать. На сессиях-то легко: главное слушай клиента, слушай, что за потребность – и тогда задания и упражнения появляются сами собой. А так, из ниоткуда, редко выпрыгивает.

Но вот вчера кое-что вспомнила.

Итак, упражнение. Очень простое, в 3 шага. Применяется в случаях, когда вы чувствуете себя в замкнутом круге без выхода. Текущая ситуация очень проблемна, но, что бы вы ни делали, не помогает.

Обычно такое происходит, когда фокус внимания продолжает быть на проблеме (вот эти все знакомые всем запросы “перестать жрать вредное”, “устала бояться” и прочие попытки не думать о белой обезьяне), а надо концентрироваться на новом опыте. Перевести проблему в статус ЗАДАЧИ, причем задачи РЕШАЕМОЙ и ДОСТИЖИМОЙ. Из замкнутого круга на волю.

Описание упражнения

1 шаг. Признать, что все плохо

Вроде смешно звучит, но некоторые не доходят даже до этого первого шага. Делают вид, что у них все в порядке и временные трудности, и вообще у всех так.

Притворство не работает. Первый шаг к решению проблемы – признать, что проблема есть.

Болит? Плохо? Моя жизнь без этого была лучше? Хочу избавиться? ОК, у меня проблема.

А теперь шагаем дальше.

2 шаг. Новая ситуация/новый опыт

Текущая ситуация – отправная точка. Точка А. Пока мы думаем про точку А, мы катаемся кругами по запасным путям в депо. А нам нужно пустить наш паровоз по маршруту. Что для этого нужно? В первую очередь, сам маршрут.

В какую сторону пойдет наш паровоз? В Пушкино, в Бологое, в Новую Макаровку или вообще во Владивосток? Сойдите с состава и оглянитесь по сторонам. Где конечная точка Б? Что в конечной точке Б?

Что я хочу ВМЕСТО текущей ситуации? Какое новое – желанное! – будущее я хочу видеть? Почему именно такое будущее я хочу? Какой буду я сам – другой, обновленный – в этой точке Б?

То есть, ваша задача определить маршрут таким образом, чтобы он приобрел вид “Новая Макаровка – Нижние Помидорки”, а не “Новая Макаровка – точно не Нижние Помидорки”.

На этом этапе могут возникнуть трудности, потому что за долгое время мозг уже привыкает мыслить в формате “избегания”, и автоматически будет продолжать подсовывать варианты “не уставать”, “не жрать”, “не бояться”. Это преодолимо, надо только следить, и каждое “не” заменять на другую точку следования.

Наш мозг устроен так, что он поедет только по определенному маршруту. Пока вы пытаетесь никоим образом не попасть в Нижние Помидорки, он так и будет кататься в депо. Дайте ему четкое направление.

3 шаг. Изменения в жизни

Окей, вы поняли, что хотите из Новой Макаровки попасть в Высокие Гребеня. Маршрут на руках есть. А теперь посмотрите немного вперед.

Предположим, вы уже в точке Б. Вы уже в Высоких Гребенях, и там все высоко, поняшно и радужно. А что после?

Когда в мою жизнь войдет ситуация Б, что для меня начнет происходить по-другому? Какие изменения это за собой повлечет? Как изменюсь я сам, какие изменения я буду наблюдать вокруг?

На этом этапе тоже возможны сюрпризы, потому что внезапно может оказаться, что все это время вы избегали перемен, потому что эти перемены вас пугают. Допустим, вы боитесь брать новые заказы, потому что вам кажется, что тогда у вас совсем не останется времени на себя. Или, например, не хотите повышать цены, потому что думаете, что никто эту цену не заплатит и вы тогда вообще останетесь без денег.

Если такой сюрприз у вас произошел, значит, надо дополнительно поработать со страхом. Например, так:

1. Взгляните на ситуацию более объективно. Почему я думаю, что у меня не останется времени на себя? Есть какие-то четкие и определенные факторы, которые говорят, что это абсолютно неотвратимо или мне так просто кажется? Если факторов нет, значит, у вас просто ситуация “от страха глаза велики” и ваш мозг перестраховывается на ровном месте. Если факторы есть, стоит их учесть и минимизировать риски.
2. Нарисуйте в воображении наихудший исход. Действительно ли это такая катастрофа на уровне конца всей Земли или с этой ситуацией тоже можно справиться?

Когда перемены происходят, они обязательно приходят не одни, обязательно меняется и еще что-то. А наш мозг устроен так, чтобы всеми способами сохранять текущее статус-кво, ну так уж эволюция его приучила. И, соответственно, к ЛЮБЫМ переменам он относится негативно, стараясь, чтобы мы думали в ключе “любые изменения это плохо только потому что это изменения”. Это не так, изменения бывают разные, и чаще они меняют жизнь в лучшую сторону, чем наоборот:)

Вот так, уважаемые. Простая схема из трех шагов. Кому-то будет просто, кто-то столкнется с сопротивлением. Попробуйте.

Людмила Прима
коуч личных достижений