Формула изменений от Мэрилин Аткинсон. Практикум

Этот пост продолжает тему целеполагания, которая началась постом “4 необходимых условия, чтобы ваши цели приводили к результату”.

SMART, экологичность, подконтрольность и позитивность – это непременные условия, чтобы цели в принципе можно было достичь. Теперь поговорим о том, какие есть способы достижения целей.

Формула изменений от Мэрилин Аткинсон

Начну я с формулы изменений, которую придумала сама Мэрилин Аткинсон, основатель и директор эриксоновской школы коучинга.

Эта очень простая и логичная четырехступенчатая формула, но, как и все в коучинге, мощная.

Кому подойдет:

  • тем, кто понимает, что надо что-то менять, но не понимает, что именно, как и почему;
  • тем, перед кем стоит не очень сложная задача, и ее надо решить как можно быстрее и эффективнее;
  • тем, кто уже понял, куда идти, и хочет разработать план.

 

1. Текущее состояние

Где ты находишься в данный момент? Какая у тебя ситуация в настоящем?

  • Я сижу дома с детьми и мне скучно, хочется завести хобби, которое будет давать дополнительный доход.
  • У меня проблемы со здоровьем, врачи назначили план лечения, но я ему не следую.
  • Я работаю в офисе за небольшие деньги, хочется зарабатывать больше.

 

2. Желаемое состояние

Где бы ты хотел находиться? Каково желаемое тебе состояние? Куда ты хочешь прийти? Если представить шкалу от 1 до 10, где 1 – это текущее состояние, то что у тебя будет на 10?

Сконцентрируйтесь. Если вы не увидите желаемое состояние, ничего не получится. Чтобы прийти куда-то, надо знать, куда.

  • Хочу в свободное время с удовольствием заниматься любимым хобби, получать дополнительный заработок.
  • Хочу выполнять план врачей, чувствовать результат лечения и ощущать себя лучше.
  • Хочу оставаться в этой же профессии, но зарабатывать в 2 раза больше.

Важно: желаемое состояние – это не просто картина привлекательного будущего. Это именно состояние. Вы должны ощущать, видеть, слышать, осязать сами себя – ровно как и сейчас – только внутри той цели, которая УЖЕ реализовалась.

Вот вы уже на вершине вашей горы. Как вы себя чувствуете там? Что видите? Кто вас окружает? Чем вы заняты? Какие звуки вокруг, краски, запахи? Что за пейзаж, какое окружение? И про что это для вас?

Хорошим подспорьем также будет проверить это желаемое состояние на соответствие SMART, экологичность, позитивность и подконтрольность.

 

3. Стратегия и ресурсы

Как можно прийти в желаемое состояние? Какие тебе понадобятся ресурсы, чтобы перейти из текущего состояния в желаемое? Какие есть способы достигнуть желаемого состояния? Какова может быть твоя стратегия действий?

  • Понять, что может стать моим любимым хобби, делом, которое будет приносить удовольствие и дополнительный заработок. Можно почитать форумы, блоги, опросить знакомых мам-домохозяек.
  • Мне поможет сила воли и собственная приверженность выполнять план лечения. Поможет также, если я буду почаще напоминать себе, что быть здоровым – это круто.
  • Можно походить по сайтам поиска работы и поискать другие предложения. Или можно подумать, как я могу вырасти на этой работе.

Обычно, если желаемое состояние обрисовалось достаточно четко, примерные способы этого добиться всплывают сами собой. Но иногда происходит затык и человек не может ничего придумать. Это берет верх наш эмоциональный мозг и включает самосаботаж. Почему он его включает? Потому что ему слишком страшно.

Возможно, ваш мозг считает, что вы еще не готовы к переменам. Возможно, считает, что вы готовы измениться, чтобы достичь цели, но еще недостаточно готовы к тем изменениям, что пойдут в жизни, когда цель будет достигнута (страх успеха).

Тогда полезно еще раз напомнить себе, зачем вам это надо. Какие позитивные изменения возникнут в вашей жизни, когда вы придете на вершину вашей горы? По шкале от 1 до 10 насколько вам нравятся эти изменения?

 

4. План действий

Если в предыдущем пункте речь шла о стратегии (как это в принципе можно воплотить), то четвертый шаг – это уже конкретный план.

Каков твой план действий? Что может стать твоими первыми шагами?

  • Опросить знакомых мам, почитать форумы.
  • Попробовать следовать плану в течение 7 дней, и посмотреть на результат.
  • Открыть сайт поиска работы и поискать предложения.

Дополнительно можно расписать план действий на ближайшие 3 дня. Что может стать твоими первыми шагами в ближайшие 3 дня? Что ты можешь успеть сделать уже завтра?

Людмила Прима
коуч личных достижений

Понравился пост?
Подпишись на рассылку и получай обновления каждую неделю.

ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ